Come restare in forma durante la quarantena: i 12 consigli di Gianluca Mech

L'inventore della dieta Tisanoreica, guru dell'alimentazione e del benessere, svela alcune regole fondamentali per non prendere peso in questi giorni di 'reclusione'

Gianluca Mech

In questo momento difficile, in cui ci viene chiesto di stare a casa a causa dell'emergenza Coronavirus, la quotidianità è cambiata radicalmente per tutti. Trovare qualcosa da fare può essere una vera impresa e a pagarne le conseguenze potrebbe essere la nostra forma fisica.

La quarantena 'forzata', infatti, porta inevitabilmente ad avvicinarsi troppo spesso al frigorifero e gli snack e le maratone di film e serie tv sdraiati sul divano, un po' per noia e per mancanza di socialità, si susseguono senza sosta uno dietro l'altra.

Per evitare che gli sforzi fatti in palestra o nel seguire una corretta alimentazione vengano vanificati e per non farci trovare impreparati alla prossima prova costume, l'imprenditore e guru di Tisanoreica Gianluca Mech svela alcuni consigli che aiuteranno a non ingrassare e ad utilizzare il tempo libero per fare qualcosa di utile.

  • 1- Cercare di mangiare di meno: utilizzare piatti piccoli può essere di aiuto
  • 2- Preferire i cereali integrali con un minor impatto glicemico rispetto a quelli raffinati
  • 3- Sostituire i biscotti con frutta secca come mandorle e noci: sono ricchi di grassi 'buoni', minerali e fibre che hanno anche un effetto saziante
  • 4- Mangiare molta verdura per un ottimale apporto di fibre
  • 5- Preferire la frutta di stagione e meno zuccherina per una carica di vitamine e minerali
  • 6- Quando si ha il desiderio irrefrenabile di mangiare qualcosa, sorseggiare un té o una tisana depurativa: la ritualità e il gesto mantiene la bocca occupata e può aiutare a ridurre la fame nervosa
  • 7- Tenersi impegnati in casa facendo, per esempio, dell'attività fisica in modalità home fitness (30 minuti al giorno): se non si ha voglia, cercare di svolgere tutti quei lavori casalinghi che si rimandano sempre.
  • 8- Talvolta si possono sostituire gli alimenti quotidiani con dei preparati a base di proteine e fibre, ipocalorici ed ipoglucidici.
  • 9- Combattere la ritenzione idrica limitando l'assunzione di cibi ricchi di sale o di zuccheri semplici, come ad esempio gli snack industriali e le bevande gassate.
  • 10- Mantenere una buona idratazione bevendo almeno un litro e mezzo di acqua al giorno.
  • 11- Ripristinare l'equilibrio della flora batterica intestinale, tramite l'assunzione di probiotici, fermenti lattici vivi e yogurt bianco senza zuccheri aggiunti.
  • 12- E' molto utile utilizzare estratti erbali specifici, che favoriscano il metabolismo dei lipidi e lo stimolo metabolico come caffè verde, arancio amaro, coleus. Anche le alghe marine sono un prezioso alleato per supportare il metabolismo, come le alghe kombu e fucus.            

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