Corsa

Come scegliere le scarpe da running? La guida completa per iniziare a correre

Ogni runner, o chi si avvicina a questo sport, sa bene che le scarpe non sono tutte uguali: peso, altezza e sesso sono fattori fondamentali nella scelta delle sneakers. Vediamo come scegliere la scarpa adatta a ogni fisico

Francesca Baranello Editor Best Today 16 agosto 2022 08:30

Negli ultimi anni sempre più persone si stanno avvicinando al mondo della corsa. Lo sport da vivere da soli o in compagnia ci consente di rimanere in forma, scaricare lo stress e passare piacevoli ore all’aperto.

Come ogni attività che si rispetti, anche la corsa ha bisogno degli accessori e dell’abbigliamento giusto per vivere lo sport in modo confortevole e ottenere i massimi risultati.

Maglie, pantaloni e giacche hanno un ruolo importante, ma tutto parte dalle scarpe. In commercio esistono diversi modelli ognuno con caratteristiche diverse adatte ad ogni corporatura, età e sesso. Non sempre è semplice orientarsi tra la moltitudine di tipologie a disposizione. Ecco alcuni suggerimenti per scegliere la scarpa da corsa adatta alle ogni esigenza.

Il peso

La prima cosa da prendere in considerazione quando dobbiamo acquistare scarpe da corsa è il peso. Non solo c'è una netta differenza tra quello maschile e femminile, ma bisogna considerare che quando si corre il peso scaricato è 3/4 volte superiore a quello da fermi. Fino ai 65 kg possiamo considerarci corridori leggeri, fino a 75 si è runner di fascia media, oltre questo peso rientriamo nella categoria pesante. A ciò va aggiunto il grado di allenamento: più si è leggeri e allenati, meno si scaricherà il peso sulle scarpe, al contrario se si è poco allenati il passo sarà di certo più pesante. Quindi a seconda della fascia di peso e del livello di allenamento è importante valutare il livello di ammortizzamento della scarpa, per limitare al minimo l’impatto con il terreno durante l''attività.

Tipo di appoggio

Altro aspetto da non sottovalutare è capire il tipo di appoggio del piede durante la corsa. Si corre in tre modi: in pronazione, se si appoggia l'interno del tallone e poi il resto del piede, neutro o in inversione quando si appoggia l'avampiede. Nel primo caso è meglio scegliere una scarpa ben ammortizzata, nell'ultimo la scarpa giusta è quella leggera e veloce.

Tipo di superficie

Nella scelta della scarpa anche il terreno e la superficie su cui ci alleniamo hanno la loro importanza. Le scarpe da asfalto sono leggere e flessibili, progettate per attutire l'impatto che si crea calpestando ripetutamente una superficie dura. Queste, poi, devono assicurare l'ammortizzamento, comfort e sostegno per proteggere dagli impatti e riuscire a trovare il proprio ritmo.

Quelle da cross sono perfette per gli allenamenti in palestra o per quelle attività in cui si ha un maggiore contatto con il pavimento e ideali sulla pista di atletica. In generale hanno dei tacchetti in ferro per assicurare una maggiore aderenza al terreno.

Per chi ama il trail-running, una delle ultime tendenze in fatto di corsa, la scarpa deve essere molto ammortizzata. La nuova disciplina porta gli appassionati a percorrere sentieri immersi nella natura, con dislivelli importanti e condizioni atmosferiche difficili come pioggia e neve quindi la scarpa deve avere il massimo dell'aderenza e adattarsi ai repentini cambi del terreno.

Livello di allenamento

Insieme alla postura e al peso, bisogna capire il livello d'allenamento che abbiamo o che vogliamo raggiungere, per questo esistono varie categorie:

A1 e A2: sono le più leggere con un peso limitato, pensate soprattutto per chi pratica la corsa a livello agonistico o è un corridore esperto, la loro conformazione regala velocità ad ogni passo. Non ammortizzano molto bene, per questo sono consigliate a chi ha un peso contenuto e non ha problemi d'appoggio o articolari
A3: sono più ammortizzate rispetto alle altre due categorie e sono perfette per chi si allena costantemente ma senza esagerare. La suola è realizzata per regalare stabilità e flessibilità riducendo i problemi d'appoggio
A4: hanno le stesse caratteristiche delle A3, ma sono un pò più pesanti. Sono realizzate per chi ha un appoggio neutro o è agli inizi, perché regalano stabilità ad ogni passo
A5: sono le più usate per chi corre su terreni scoscesi. Per questo motivo hanno una struttura resistente e un'intersuola robusta in grado di adattarsi ad ogni suolo senza rompersi e di proteggere il piede. Nel contempo restituiscono leggerezza mentre si corre
A6: sono le più comuni scarpe da jogging ideali per chi è all'inizio, anche se non sono molto tecniche hanno un buon livello di ammortizzazione, che può essere sfruttato durante la camminata veloce