La "tabella del sonno": ecco le giuste ore di riposo per ogni età

La 'National Sleep Foundation' ha diffuso una guida che illustra quanto bisogna dormire per godere di buona salute

La bellezza, sia quella fisica che mentale, ormai si sa bene che passi anche attraverso il sonno, un placido riposo ristoratore che non può mancare nell'arco di una giornata in una giusta durata e 'consitenza'.

Ma siccome troppi sono coloro che ancora ne sottovalutano l'importanza e lasciano che le ore piccole vadano a discapito di notti rigerenanti, la National Sleep Foundation - ente no profit che negli Stati Uniti si occupa della promozione del sonno nell'ambito di un corretto stile di vita - ha diffuso una tabella, pubblicata sulla rivista Sleep Health, proprio per proporre la quantità di riposo che deve essere appropriata ad ogni fascia di età.

Ecco, allora, la guida in questione che elenca le ore di sonno consigliate e differenziate per quantità di riposo "raccomandato", "appropriato" e "non raccomandato":

- Neonati 0-3 mesi. Sonno raccomandato dalle 14 alle 17 ore; appropriato 11-13 ore e fino a 18-19 ore; non raccomandato al di sotto delle 11 ore e al di sopra delle 19
- Dai 4 agli 11 mesi. Sonno raccomandato dalle 12 alle 15 ore; appropriato 10-11 ore o 16-18; non raccomandato meno di 10 ore e più di 18
- 1-2 anni. Sonno raccomandato dalle 11 alle 14 ore; appropriato 9-10 ore e fino 15-16; non raccomandato meno di 9 ore o più di 16

- 3-5 anni. Sonno raccomandato 10-13 ore; appropriato 8-9 ore fino a 14; non raccomandato meno di 8 ore e più di 14
- 6-13 anni. Sonno raccomandato 9-11 ore; appropriato 7-8 ore fino a 12; non raccomandato meno di 7 ore e più di 12
- 14-17 anni. Sonno raccomandato 8-10 ore; appropriato 7 ore fino a 11; non raccomandato meno di 7 ore e più di 11

- 18-25 anni. Sonno raccomandato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10-11; non raccomandato meno di 6 ore e più di 11
- 26-64 anni. Sonno raccomandato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10; non raccomandato meno di 6 ore e più di 10
- 65 anni e oltre. Sonno raccomandato 7-8 ore; appropriato 5-6 ore fino a 9; non raccomandato meno di 5 ore e più di 9

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