Allenarsi col pancione: la personal trainer incinta spiega il fitness in gravidanza

L’australiana 27enne Kayla Itsines racconta come si possa conciliare l’allenamento quotidiano con la gravidanza, perché “continuare ad allenarsi in dolce attesa è fondamentale”

Kayla Itsines

Si chiama Kayla Itsines, ha 27 anni e da allenatrice di basket che era, ha deciso di dare una svolta alla sua vita professionale diventando una personal trainer di successo seguita da oltre 11 milioni di follower sul suo profilo Instagram.

Adesso l’australiana è incinta, ma non per questo ha rinunciato ad allenarsi, anzi: forte della sua professionalità e di anni di esperienza, Kayla ha modificato il suo programma per adattarlo alla gravidanza a al pancione che cresce.

I’ve been wearing beyond yoga maternity leggings (the most comfortable ever) and shorts and that’s about it when it comes to maternity wear! I have just been buying bigger sizes in stuff that I love. I’m sticking to shorts or leggings, a crop top(sports bra) with a long top over the top. OR no long top and adding in a cropped sweater/hoodie! I have tried so many maternity wear brands and they are super conservative (which is great) but not when you are into fitness and want to train! There are also some amazing maternity wear brands that are super functional when it comes to helping you with back pain etc etc but again, they don’t look the best, they are so hard to put on with a bump... and they are just not as comfortable as my favourites!! Lululemon have some INCREDIBLE soft leggings you can wear up to 40 weeks pregnant that are not maternity leggings. Lorna Jane sports bras and long tops. Alo Yoga for the most comfortable sports bras, sweat pants and hoodies, APL for easy slip on training shoes and slides, Blanqi for support bands... and much more! I’ve always decided against doing sponsorship deals because I want to be able to let all you girls know what I think is best for you. That changes depending on products, where you’re at in your journey and literally each season. 😁💪 #31weekspregnant

Un post condiviso da KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) in data:

Allenarsi in gravidanza, i consigli della personal trainer 

La sua bambina nascerà a maggio e nel frattempo Kayla Itsines dimostra alle future mamme come lei che il pancione non è un ostacolo al fitness, purché si adottino delle accortezze che non facciano male al nascituro.

“Ho cambiato la mia fitness routine. Uso pesi più leggeri e ho eliminato tutti i salti ad alta intensità, ma continuare ad allenarsi in dolce attesa è fondamentale. Per il corpo e per la mente”, ha dichiarato in un’intervista a E! Online Kayala alla 30esima settimana di gravidanza.  

Gli squat possono essere praticati purché non siano profondi, come pure gli esercizi per il tronco, importanti per sostenere in particolare la colonna vertebrale: “Il tuo corpo, ricorda, porta a spasso un altro umano! Il mal di schiena e la gravidanza vanno spesso a braccetto”, ricorda l’istruttrice che precisa come l'obiettivo sia quello di mantenere la forma fisica, non perdere peso.

“Finché il medico dà l’ok, non c’è motivo di evitare l’esercizio fisico durante la gravidanza”, sostiene ancora Kayla che indica anche attività come camminare, nuotare o andare in bicicletta nelle alternative ottime per continuare a tenersi in forma.

MUFFIN UPDATE 😁😂 10.5 weeks difference in these two photos! I literally CANNOT believe how fast my little muffin is growing 😍 I have been told she’s a “big baby” measuring in the high 80’s in percentile BUT I’ve had many people tell me this was also the case for them and their baby was average size 😁.... whatever, as long as she’s healthy and happy I don’t mind. The only thing I’m probably not enjoying right now is the fact that my torso is SO TINY, she has her little feet under my ribs 😋 I did my gestational diabetes test and all that and everything has come back perfect 😁 Ladies, I hope, even if you are not pregnant or have kids, that you are learning from my page! 💛💛 www.kaylaitsines.com/app

Un post condiviso da KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) in data:

Si allena in gravidanza, le critiche ricevute da Kayla Itsines

Ma per questa futura mamma non sono mancate le critiche per il modo di affrontare la gravidanza allenandosi quotidianamente. Qualcuno le ha chiesto se non sia il caso di  smettere, se il costante allenamento non metta in qualche modo a repentaglio la salute della bambina, ma lei è certa della sua routine.

“No, non le sto facendo del male. La mia frequenza cardiaca non è superiore ai 150 battiti e sì, è possibile utilizzare i pesi durante la gravidanza”, la risposta della trainer che alle sue follower dà anche un consiglio: “Bisogna capire che durante una gravidanza e dopo il vostro corpo sarà diverso… Sono contraria all’ansia post parto nel dovere recuperare il corpo pre-bambino: non lo riavrai mai indietro, sarai una nuova persona”.

#pregnancysafe workout !! 😄 Cant wait for the @strahanandsara show tomorrow!! I’ll be demonstrating some pregnancy safe moves that you can do at home 😁 BBG MUMS/MOMS - this one is for you 😘😘 Last day in NYC tomorrow before I head back to my family 💞💞 www.kaylaitsines.com/app

Un post condiviso da KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) in data:

Attendere un istante: stiamo caricando i commenti degli utenti...

Commenti

Notizie di oggi

  • Politica

    Governo, tra polemiche e scaramucce inizia la "fase due"

  • Cronaca

    "Nozioni comuniste in classe", maestra sospesa si difende: "Ho solo letto Anna Frank"

  • Economia

    Google "rompe" con Huawei: che cosa succede agli smartphone Android

  • Cronaca

    Selfie estremi, 259 vittime in 6 anni: 7 su 10 hanno meno di 30 anni

I più letti della settimana

  • Giro d'Italia 2019, tutte le tappe: percorso e altimetria

  • Elezioni europee 2019, la guida al voto: tutto quello che c'è da sapere

  • Meteo, ecco il caldo (e sarà rovente): c'è la data

  • Era scomparsa da due mesi: trovata morta nel bagagliaio dell'auto

  • Matrimonio Pamela Prati, Georgette crolla: "Ho ricostruito il puzzle. Ora ho paura"

  • Meteo, sorpresa "amara": ecco quando arriva finalmente il caldo

Torna su
Today è in caricamento