Finalmente estate e con l’arrivo delle vacanze cresce la voglia di recuperare il tempo perso durante l'anno, tra sedentarietà e posture scorrette che hanno messo a dura prova il nostro organismo. 

Alcune situazioni di rischio, tipicamente estive, possono però far insorgere disturbi e dolori alla nostra schiena, rovinandoci le vacanze e magari richiedendo, al nostro ritorno a casa, accertamenti medici.

I consigli degli esperti contro il mal di schiena

Ma cosa fare quindi?

Innanzitutto, prevenire i comportamenti sbagliati: di seguito alcuni consigli degli esperti del Laboratorio di Attività Motoria Adattata (LAMA), dell’Università di Pavia su cosa NON fare per scongiurare l'insorgere di un fastidioso mal di schiena in vacanza!

• Non improvvisarsi sportivi

La classica “corsetta” per rimettersi in forma, la moda dei tornei di padel, calcetto o gli sport acquatici, che in estate ci conquistano per un pomeriggio spensierato con gli amici, possono rivelarsi insidiosi se affrontati senza un adeguato allenamento.

È necessario fare attenzione alle calzature, agli scatti repentini e ai ritmi eccessivi. Un po' di riscaldamento prima e dello stretching poi, saranno fondamentali per una corretta attività fisica e in caso di affanno è importante rallentare immediatamente il ritmo, respirare regolarmente e idratarsi sempre.

• Aria condizionata 

Attenzione ai colpi d'aria che magari ci colgono accaldati dopo un pomeriggio all'aperto e ci provocano un fastidioso malessere. Se si preferisce dormire con l’aria condizionata accesa, assicurarsi di mantenere la schiena coperta, basta il lenzuolo. 

• Attenzione ai lunghi viaggi

Anche lunghi viaggi in aereo o in treno senza muoversi per sgranchirsi e fare un po' di stretching sono un rischio per la schiena. Bastano pochi passi per alleviare le tensioni e riattivare la circolazione. 

• Calzature inadeguate

Dai tacchi per la sera in discoteca all’infradito per lunghe camminate alle sneakers per escursioni su terreni sconnessi, le calzature inadatte rappresentano un pericolo non solo per le articolazioni, ma anche per via degli infortuni che possono causare.

• Mal di schiena a letto

Letti poco performanti, la sdraio in spiaggia o il sacco a pelo in campeggio possono creare veri tormenti alla schiena. In albergo il cambio di cuscino e materasso può essere uno stress, mentre in campeggio è bene prevedere un leggero materassino per uniformare il fondo. In ogni caso, meglio dormire sul fianco ed evitare di rimanere a letto per lunghi periodi. 

• Attenzione ai pesi

Zaini pesanti durante le escursioni possono creare disturbo quindi è opportuna una scelta razionale del peso da trasportare. Inoltre, quando è necessario sollevare bagagli pesanti, bisogna sempre ricordarsi di flettere le ginocchia e di contrarre leggermente gli addominali e i glutei.

Le attenzioni da tenere spiaggia

I bagni di sole sono sicuramente salubri, aiutano a fissare la vitamina D, utile per le ossa, e stimolano il sistema immunitario. Le ore migliori sono le prime del mattino e quelle di fine giornata. Se siete rimasti esposti al sole a lungo, evitate di tuffarvi di colpo in acqua, perché o shock termico potrebbe essere dannoso. Inoltre, meglio non rimanere sdraiati per ore sui lettini e le sdraio, la passeggiata sulla battigia è un’ottima alternativa. Anche le attività in acqua richiedono una certa attenzione: nuotare a rana non è consigliato a chi soffre di lombalgia e in generale è meglio prediligere lo stile libero o dorso. 

Godetevi quindi l’estate e le meritate vacanze ma non dimenticatevi della vostra schiena!