Mal di schiena dopo il lockdown per un italiano su due: i consigli per alleviare il problema

Il lockdown è finito, la lenta normalità riprende piano piano, ma gli effetti collaterali dell’isolamento in casa ‘pesano’ – è il caso di dirlo – sul fisico degli italiani gravato dalla prolungata permanenza in casa, della mancanza di attività fisica o di movimenti e posture scorrette. A confermarlo sono i risultati di una ricerca condotta da Assosalute e diffusi dall'Associazione nazionale farmaci di automedicazione che fa parte di Federchimica, secondo cui a soffrire di dolori posturali, anche prima del periodo di clausura forzata, è ben il 73% degli italiani, con mal di schiena al primo posto (49%) seguito da dolori al collo (37%) e dolori alle articolazioni degli arti inferiori (29%). In un quadro, quindi, già compromesso da questo genere di disturbi, la quarantena non sembra aver pesato poco: quasi 1 italiano su 2 dichiara, infatti, di averne sofferto più spesso durante gli ultimi mesi. 

Perché la quarantena ha influito sulla salute dei muscoli e dello scheletro

Ad avvalorare quanto emerso dalla ricerca è Roberto Pozzoni, Responsabile del Centro di Traumatologia dello Sport dell'Istituto Ortopedico Galeazzi di Milano: "Sicuramente la quarantena ha giocato un ruolo determinante per la salute del nostro apparato muscolo scheletrico; soprattutto per quei soggetti che non erano avvezzi a una regolare attività fisica prima del lockdown”, spiega il medico, “Chi si è trovato costretto a eliminare del tutto o a ridurre drasticamente i propri allenamenti, ha dovuto fare i conti con una perdita del tono muscolare e una riduzione della coordinazione neuromuscolare, con conseguente sovraccarico articolare; chi invece non era solito dedicarsi allo sport può aver colto l'occasione per iniziare, spesso andando incontro, inconsapevolmente, a dolori muscolari o articolari, riconducibili a movimenti scorretti".

Inoltre, è emerso che il 44% del campione "ha ricondotto questi dolori non solo all'attività fisica 'fai-da-te' ma anche all'eccessiva sedentarietà del periodo di quarantena, seguita da posture sbagliate assunte durante i momenti di relax sul divano (34%) e dallo smart working (21%), di cui a lamentarsi sono soprattutto i piu' giovani". Per porre rimedio a questi disturbi il 42% degli italiani si è affidato ai farmaci di automedicazione: "I farmaci di automedicazione possono aiutarci in questi casi - continua Pozzoni - soprattutto gli antinfiammatori non steroidei (Fans), che possono essere impiegati per uso topico (creme o gel) o sistemico (capsule o bustine). Tuttavia non bisogna dimenticare che dopo lo sforzo fisico il dolore muscolare è normale, soprattutto se si fanno movimenti a cui non si è abituati; se però il dolore persiste nel tempo, oltre i 2/3 giorni, diventa opportuna la visita medica".

"L'esame clinico deve tornare ad avere maggiore importanza. Troppo spesso alcuni specialisti optano direttamente per l'esecuzione di esami strumentali in qualche caso superflui", - aggiunge l'esperto: "Possiamo limitare il dolore da mal di schiena facendo più attività fisica e imparando a conoscere di più il nostro corpo. E' bene eseguire alcuni esercizi specifici che ci aiutano a diminuire la sintomatologia dolorosa".

I consigli per alleviare i disturbi posturali  

Ecco alcuni semplici consigli per non ricadere nuovamente in piccoli disturbi posturali e ripartire in sicurezza e salute anche in questa fase 2:

- Smart working: quando lavoriamo al pc entrambi i piedi devono essere poggiati a terra, con le articolazioni che formano angoli di 90 gradi e la schiena in appoggio allo schienale; la visione deve mantenersi diretta sulla prima metà dello schermo;

- Sport: quando pratichiamo attività fisica, è importante che chi ci sta intorno ci avvisi se assumiamo una postura scorretta. In mancanza di un suggerimento, dobbiamo sempre guardarci allo specchio e cercare di autocorreggerci;

- In cucina: quando cuciniamo è raccomandabile non stare troppo tempo nella stessa posizione e spostare il peso da una gamba all'altra ogni 5 minuti circa;

- Relax: quando siamo sdraiati sul divano e guardiamo la tv magari con la testa sul bracciolo, dobbiamo fare attenzione che questo non sia troppo alto;

- Per le mamme e i papà: quando teniamo i bambini in braccio è sempre bene alternare il loro peso sul fianco destro e sinistro, cercando di mantenere il bambino più vicino possibile al busto;

- Pulizie: durante le pulizie domestiche, quando ci abbassiamo per raccogliere un peso, dobbiamo sempre piegare le ginocchia; se invece dobbiamo effettuare lavori che ci portano a dover tenere carichi in bilico sopra la testa, è bene cercare di sollevarli con gradualità, così da diluirne il peso.