Mal di schiena dopo il lockdown per un italiano su due: i consigli per alleviare il problema

“La quarantena ha giocato un ruolo determinante per la salute del nostro apparato muscolo scheletrico”, spiega il dottor Roberto Pozzoni che ha fornito qualche suggerimento per alleviare il disturbo

Il lockdown è finito, la lenta normalità riprende piano piano, ma gli effetti collaterali dell’isolamento in casa ‘pesano’ – è il caso di dirlo – sul fisico degli italiani gravato dalla prolungata permanenza in casa, della mancanza di attività fisica o di movimenti e posture scorrette. A confermarlo sono i risultati di una ricerca condotta da Assosalute e diffusi dall'Associazione nazionale farmaci di automedicazione che fa parte di Federchimica, secondo cui a soffrire di dolori posturali, anche prima del periodo di clausura forzata, è ben il 73% degli italiani, con mal di schiena al primo posto (49%) seguito da dolori al collo (37%) e dolori alle articolazioni degli arti inferiori (29%). In un quadro, quindi, già compromesso da questo genere di disturbi, la quarantena non sembra aver pesato poco: quasi 1 italiano su 2 dichiara, infatti, di averne sofferto più spesso durante gli ultimi mesi. 

Perché la quarantena ha influito sulla salute dei muscoli e dello scheletro

Ad avvalorare quanto emerso dalla ricerca è Roberto Pozzoni, Responsabile del Centro di Traumatologia dello Sport dell'Istituto Ortopedico Galeazzi di Milano: "Sicuramente la quarantena ha giocato un ruolo determinante per la salute del nostro apparato muscolo scheletrico; soprattutto per quei soggetti che non erano avvezzi a una regolare attività fisica prima del lockdown”, spiega il medico, “Chi si è trovato costretto a eliminare del tutto o a ridurre drasticamente i propri allenamenti, ha dovuto fare i conti con una perdita del tono muscolare e una riduzione della coordinazione neuromuscolare, con conseguente sovraccarico articolare; chi invece non era solito dedicarsi allo sport può aver colto l'occasione per iniziare, spesso andando incontro, inconsapevolmente, a dolori muscolari o articolari, riconducibili a movimenti scorretti".

Inoltre, è emerso che il 44% del campione "ha ricondotto questi dolori non solo all'attività fisica 'fai-da-te' ma anche all'eccessiva sedentarietà del periodo di quarantena, seguita da posture sbagliate assunte durante i momenti di relax sul divano (34%) e dallo smart working (21%), di cui a lamentarsi sono soprattutto i piu' giovani". Per porre rimedio a questi disturbi il 42% degli italiani si è affidato ai farmaci di automedicazione: "I farmaci di automedicazione possono aiutarci in questi casi - continua Pozzoni - soprattutto gli antinfiammatori non steroidei (Fans), che possono essere impiegati per uso topico (creme o gel) o sistemico (capsule o bustine). Tuttavia non bisogna dimenticare che dopo lo sforzo fisico il dolore muscolare è normale, soprattutto se si fanno movimenti a cui non si è abituati; se però il dolore persiste nel tempo, oltre i 2/3 giorni, diventa opportuna la visita medica".

"L'esame clinico deve tornare ad avere maggiore importanza. Troppo spesso alcuni specialisti optano direttamente per l'esecuzione di esami strumentali in qualche caso superflui", - aggiunge l'esperto: "Possiamo limitare il dolore da mal di schiena facendo più attività fisica e imparando a conoscere di più il nostro corpo. E' bene eseguire alcuni esercizi specifici che ci aiutano a diminuire la sintomatologia dolorosa".

I consigli per alleviare i disturbi posturali  

Ecco alcuni semplici consigli per non ricadere nuovamente in piccoli disturbi posturali e ripartire in sicurezza e salute anche in questa fase 2:

- Smart working: quando lavoriamo al pc entrambi i piedi devono essere poggiati a terra, con le articolazioni che formano angoli di 90 gradi e la schiena in appoggio allo schienale; la visione deve mantenersi diretta sulla prima metà dello schermo;

- Sport: quando pratichiamo attività fisica, è importante che chi ci sta intorno ci avvisi se assumiamo una postura scorretta. In mancanza di un suggerimento, dobbiamo sempre guardarci allo specchio e cercare di autocorreggerci;

- In cucina: quando cuciniamo è raccomandabile non stare troppo tempo nella stessa posizione e spostare il peso da una gamba all'altra ogni 5 minuti circa;

- Relax: quando siamo sdraiati sul divano e guardiamo la tv magari con la testa sul bracciolo, dobbiamo fare attenzione che questo non sia troppo alto;

- Per le mamme e i papà: quando teniamo i bambini in braccio è sempre bene alternare il loro peso sul fianco destro e sinistro, cercando di mantenere il bambino più vicino possibile al busto;

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- Pulizie: durante le pulizie domestiche, quando ci abbassiamo per raccogliere un peso, dobbiamo sempre piegare le ginocchia; se invece dobbiamo effettuare lavori che ci portano a dover tenere carichi in bilico sopra la testa, è bene cercare di sollevarli con gradualità, così da diluirne il peso.

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